Ostatnie wpisy

Dakalog Zdrowego Snu

110 Views 0 Liked

Poznaj 10 zasad zdrowego snu? 

1. Śpij na materacu dopasowanych do Ciebie i Twoich potrzeb, odpowiedni materac to połowa sukcesu.

2. Nie używaj zbyt wielu poduszek, pamiętaj o odpowiednim ułożeniu kręgosłupa aby wstać wypoczętym.

3. Stwórz ze snu nawyk, kładź się spać i wstawaj o regularnych porach.

4. Śpij określoną ilość godzin, z reguły jest to 6 – 9 godzin.

Zbyt długi jak i zarazem zbyt krótki sen może nie zapewnić odpowiedniego zregenerowania sił i wypoczynku.

5. Postaraj się unikać drzemek w ciągu dnia, jeśli jednak będą konieczne niech nie trwają dłużej niż 45 minut.

6. Przed snem zadbaj o świeże powietrze w sypialni oraz postaraj się zachować optymalną temperaturę, jeśli będzie zbyt. ciepło będziesz gorzej się wysypiać.

7. Unikaj obfitych posiłków przed snem oraz napojów zawierających kofeinę. Najlepiej nie spożywać większych porcji pożywienia do 4 godzin przed snem.

8. Nie spożywaj alkoholu oraz unikaj wyrobów tytoniowych do 4 godzin przed snem.

9. Ćwiczenia fizyczne uprawiaj regularnie, lecz nie bezpośrednio przed snem.

10. Odizoluj sypialnię od rozpraszających dźwięków, oraz zadbaj o odpowiednie zaciemnienie w pomieszczeniu. Jeśli hałas jest nieunikniony, zastosuj zatyczki do uszu.

wygodny sen



Posted in: Aktualności

Leave a comment

Log in to post comments